许多人忽略的每日习惯可以降低多种疾病的风险?

我想锻炼，但找不到正确的方法？跑步太累了，游泳是一种不适，很难去健身房。实际上，阈值为零，但是有一种运动常常忽略了我们。我们每天都可以做到这一点，效果远远超出了想象力，这是“快速步行”。 无需设备。无需花时间。只需在步行时增加节奏，就可以为您的体内带来真正的好处。研究表明，不仅有助于控制体重，步行在保持力量和骨骼质量，改善心肺功能，稳定血糖并保护大脑认知方面具有巨大的好处。今天，让我们谈谈“远远”。 “快速走了”有多快？ 更直观的量表 通常说步行速度在4-6 km/h之间变化（年轻人可以达到7 km/h），但是这个概念可能不足以触及。更简单，更少的无设备形式是计算通道频率。 转换：例如，步行5 km/h（中间值）每秒约1.4米。假设通道为0.7米（典型的成人航行），则必须每分钟走约120步（即每秒两步）。 因此，黄金通行“ Quickwalk”的典型频率约为每分钟120步。步行时您可以在脑海中算出15秒。步行30步将达到120步/分钟。 对于年轻人来说，节奏的频率可以增加到130-140步/分钟，以获得更好的心肺运动结果。 对于老年人，无需要求精确的数字。主要目的是达到“轻度呼吸但说”的状态，即“安全优先”。 积极步行的科学和健康益处： 所有年龄段的健康保险合同 主动步行的狂热受益于所有年龄段的人，最近的研究继续揭示其广泛的健康价值。 1。对于年轻人：有效的减压和能量负荷 主要健康挑战我觉得，面对年轻人很长，我感到压力很大，工作和休息。立即行走绝对是一个很好的解决方案。 应对坐着很长时间的损害：一项2024年的研究发现，每1小时坐着和五分钟的活跃步行可以有效地改善下肢的血管功能，从而补偿坐着很长时间后的一些健康风险。对于需要长时间在办公桌上工作的年轻人来说，这是一种非常实用的策略。 有效的压力管理：快速步行可以迅速提高您的心律，并促进大脑和淡淡的内啡肽。这种自然的“快乐激素”是缓解焦虑和压力的快速剂。年轻的办公室工作人员的实验表明，在午餐假期期间进行20分钟的积极散步可以显着改善午后的方法和简直安息的情绪状态。 2。全部：加强健康的五个支柱 无论您年龄多大，走路很快可以支持五个健康支柱，而您的角色对于衰老过程尤为重要。 1。有效的脂肪愈合，一种用于体重控制的工具 快速步行是减肥和长期体重控制的有效且可持续的策略。它属于中度和低强度固定状态的有氧运动。身体优先考虑最佳强度间距为能源。一项发表在肥胖症的研究发现，在超重和肥胖症中，如果每周卡路里摄入量没有变化，则体内脂肪的平均百分比显着下降。 与高强度练习相比，积极的步行更加可持续和友好，可确保锻炼的长期可持续性，可持续性是成功减肥的关键。 2。保持肌肉力量和骨骼质量：主动行走是一种可以有效地减慢肌肉损失和骨密度损失的运动。研究已经证实，常规的活动可以显着SLOW降低了老年女性的髋屈肌和膝盖伸肌的损失率。 3。改善心肺和代谢健康：与运动较慢相比，所有原因的心血管疾病和死亡率的风险明显降低。它也是稳定血糖并提高胰岛素敏感性的极好的。 4。保护大脑的认知功能：一项2023年的研究表明，事实证明，中等规模的年轻人和年轻人快速步行习惯与未来阿尔茨海默氏病的风险降低显着相关。增加了海马的大小，它促进了源自大脑（BDNF）的神经营养因子的分泌，这使大脑能够“施肥”。 5.心理健康促进：立即行走对人们的心理健康产生积极影响。它有助于提高睡眠质量，缓解情绪压力，增加日常社交互动的机会并减少孤独感。 如何立即去 您想在忙碌的生活中整合而没有问题？ 积极步行的重要优势是它的绝佳便利。您不必前往健身房，准备复杂的设备或Passtime。 那么，办公室工作人员应该如何立即使用零散的时间去呢？这是专门为办公室工作人员设计的“零散且充满活力的步行”的解决方案，可帮助您轻松地融入繁忙的日常生活中。 1。旅行翻新：您可以通过提前放置地铁或公共汽车来快速步行上班。 2。午餐后的位置：花20分钟步行到附近的餐厅或晚餐后15分钟步行。 3。“会议”的新格式：如果您想要单独的电话会议或内部讨论，请尝试使用耳机并立即聊天。 4。家庭时间：晚餐后不要立即弯曲沙发。 30分钟的餐点后立即邀请家庭。这既是运动又是沟通。 mASTER正确的位置并获得最佳效果 地点很重要。抬起头和胸部，直视，放松肩膀并拧紧核。用肩膀为轴，将肘部以90度加倍，然后向后和向后平衡手臂（而不是向左和向右摆动）。您的高跟鞋首先撞到地面，滚动在脚的手指上，推向地面。 选择时间：这始终是个好时机。早晨行走将帮助您缓解嗜睡，下午步行，下午步行，晚上步行以减轻压力。为了避免杂志，请不要在睡前1-2小时。 设备和安全性：适合脚并获得支撑的鞋子是唯一的迫切需要。选择一条柔软，安全和轻的路线。老年人使用棍棒行走可以考虑提高稳定性并锻炼上肢。 除了掌握正确的位置外，当积极行走时还有一些要考虑的事情ING：一步一步：每天15至20分钟开始，逐渐增加时间，然后考虑速度。对于普通人，建议每天步行30分钟。 暖气和镇定：老年人比年轻人更需要它。我在开始前五分钟慢慢行走，然后在完成五分钟后（小腿，大腿伸展等）进行简单的静态部分。 警告： 如果您遇到胸痛，头晕，难以呼吸或异常关节疼痛，请立即停止并在必要时咨询您的医生或康复。 如果您已经患有慢性疾病（例如心脏病，关节炎，骨质疏松症）或平衡问题，我们建议您咨询医生或康复治疗师，他们在开始新的运动计划之前可以制定更个性化的计划。 我会总结 立即行走可能是过去的运动方式之一。它不需要昂贵的设备，复杂的技能，也不需要花费很多时间。如果您尝试在步行时稍微增加节奏，可以从内而外获得健康。 年龄完全不是一个限制，而行动是移动的能力。从现在开始，尝试醒来！无论您年龄多大，今天都从每分钟120步开始，以最简单的步骤为生活的健康和生命力奠定了坚实的基础。 资料来源：中国流行科学（作者：Zhao Qian，医学康复医学患者诊所的康复学术学术诊所；评论：中国医学协会的流行科学委员会，研究人员，研究人员，研究人员，国家健康科学科学副专家））））））））））））））））））））））））））））））） 拜托，我转发她的家人和朋友！